Plus Pengobatan Rumah & Tips Gaya Hidup

  • Whatsapp
Setidaknya sekali dalam kehidupan dewasa Anda, Anda dapat mengembangkan wasir. Untungnya, ada latihan yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengobati dan mencegah pembengkakan vena yang terletak di sekitar atau di dalam anus Anda.

Olahraga teratur juga dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan dan mendorong buang air besar secara teratur.

Baca terus untuk mengetahui enam latihan yang menargetkan jaringan dubur Anda bersama dengan otot perut dan sfingter Anda untuk meredakan pembengkakan dan peradangan. Kami juga akan meninjau pengobatan rumahan dan tip gaya hidup yang dapat Anda gunakan untuk membantu mengobati dan mengelola gejala Anda.

Keenam latihan ini dapat membantu mengobati dan mencegah wasir.

1. Kontraksi dasar panggul

Memperkuat otot-otot dasar panggul Anda dapat mempermudah buang air besar, mengendurkan sfingter anal Anda, dan mencegah mengejan.

  1. Berbaring telentang atau duduk.
  2. Kontraksikan otot-otot anus Anda seolah-olah Anda sedang menahan diri untuk tidak mengeluarkan gas.
  3. Tahan kontraksi ini selama 5 detik.
  4. Bersantai selama 10 detik.
  5. Ulangi 5 kali.
  6. Ulangi, tetapi gunakan hanya setengah kekuatan Anda.
  7. Peras dan rilekskan otot secepat mungkin.
  8. Lanjutkan selama mungkin.
  9. Lakukan urutan ini 2 sampai 4 kali sepanjang hari.

2. Napas dalam

Latihan ini membantu mengurangi ketegangan otot dasar panggul dan meningkatkan relaksasi.

  1. Duduk tegak dan letakkan tangan Anda di atas pinggang di kedua sisi tulang rusuk bawah Anda.
  2. Dengan setiap tarikan napas, tarik napas dalam-dalam ke perut Anda, biarkan perut Anda mengembang.
  3. Dengan setiap napas, tarik pusar ke arah tulang belakang.
  4. Lanjutkan hingga 5 menit.

3. Pose Anak (Balasana)

Pose ini membantu meningkatkan sirkulasi di sekitar anus Anda dan meredakan sembelit sambil merilekskan punggung bagian bawah, pinggul, dan kaki Anda. Dikatakan untuk memberikan pijatan ke organ dalam Anda. Untuk meningkatkan tekanan pada perut bagian bawah, letakkan kepalan tangan atau telapak tangan di area ini.

  1. Mulailah dengan tangan dan lutut Anda.
  2. Duduk kembali, letakkan pinggul Anda di tumit Anda.
  3. Rentangkan tangan Anda di depan Anda atau rilekskan di samping tubuh Anda.
  4. Beristirahatlah dalam posisi ini hingga 5 menit.

4. Pose Kaki ke Atas Dinding (Viparita Karani)

Asana ini dapat meningkatkan sirkulasi ke anus Anda sekaligus mengurangi ketidaknyamanan dan iritasi.

Pos terkait