Pelatihan otak sederhana, berbiaya rendah, berteknologi rendah

  • Whatsapp

Kita semua mencari cara untuk meningkatkan kekuatan otak kita. Dan untungnya, ada banyak cara sederhana, murah, dan berteknologi rendah untuk membantu mempertajam kognisi.

“Aktivitas berteknologi rendah yang merangsang mental, terutama yang menantang, membantu otak kita menciptakan koneksi baru. Semakin banyak koneksi yang kita miliki, semakin banyak jalur yang dimiliki otak kita untuk mendapatkan informasi ke mana ia harus pergi. Ini dapat membantu meningkatkan kognisi secara keseluruhan atau di area tertentu, tergantung pada aktivitasnya, ”kata Dr. Joel Salinas, ahli saraf perilaku dan anggota fakultas dari Pusat Studi Kependudukan dan Pembangunan Harvard.

Kegiatan pelatihan otak berteknologi rendah untuk dicoba

Aktivitas yang merangsang mental membuat Anda melakukan sedikit peningkatan kognitif ringan: aktivitas tersebut memerlukan beberapa pekerjaan untuk memproses atau menghasilkan informasi. Jenis kegiatan ini dapat mencakup salah satu dari berikut ini.

  • Belajar bahasa. Orang bilingual memiliki fleksibilitas dan kelincahan mental yang lebih besar, dan mungkin memiliki perlindungan dari risiko terkena demensia, dibandingkan dengan orang yang berbicara satu bahasa. Belajar bahasa kedua di kemudian hari bahkan dapat menunda penurunan kognitif. Untuk memulai, dengarkan rekaman bahasa, ikuti kelas online, atau unduh aplikasi seperti Babbel atau Duolingo.
  • Mendengarkan atau membuat musik. Musik dapat mengaktifkan hampir semua bagian otak, termasuk yang berhubungan dengan emosi, memori, dan gerakan fisik. Dapatkan manfaat ini dengan mendengarkan jenis musik baru, atau dengan mempelajari cara memainkan alat musik. Lihat daftar putar dari negara lain, atau mulailah belajar memainkan alat musik dengan menonton video gratis di YouTube.
  • Bermain kartu dan permainan papan. Permainan memperkuat kemampuan Anda untuk mengambil ingatan (jika Anda bermain Trivial Pursuit, misalnya) atau berpikir secara strategis (jika Anda bermain game seperti Monopoli atau catur). Bermain permainan kartu sangat membantu karena mengharuskan Anda menggunakan sejumlah keterampilan mental sekaligus: memori, visualisasi, dan pengurutan.
  • Bepergian. Mengunjungi tempat baru memaparkan Anda pada pemandangan dan suara yang meningkatkan plastisitas otak, membentuk koneksi baru di otak Anda. Anda mungkin tidak dapat melakukan perjalanan jauh selama pandemi, tetapi hanya menjelajahi daerah terdekat dapat menghasilkan perubahan otak. Pertimbangkan untuk berkendara ke kota yang belum pernah Anda kunjungi sebelumnya, atau pergi ke taman terbuka dengan medan yang tidak dikenal (mungkin pegunungan atau hutan lebat) untuk mendapatkan perspektif baru.
  • Menonton drama, film, konser, atau tur museum. Kegiatan budaya merangsang otak dalam banyak cara. Meskipun Anda mungkin tidak dapat menikmati aktivitas ini di dalam ruangan saat ini, Anda mungkin dapat melihatnya di luar atau online. Pilih sesuatu yang membutuhkan sedikit usaha untuk memahaminya, misalnya drama Shakespeare atau film asing (coba cari tahu apa yang dikatakan karakter tanpa membaca subtitle). Jika Anda menonton konser, pilih konser dengan komposisi klasik yang kompleks. Jika Anda melihat pameran museum online, cobalah untuk menangkap detail yang digunakan artis untuk menyampaikan pesan.
  • Teka-teki kata. Bekerja pada teka-teki kata (seperti teka-teki silang, Jumble, atau Sudoku) telah terbukti membantu orang meningkatkan skor mereka pada tes perhatian, penalaran, dan memori. Cobalah jenis teka-teki yang berbeda setiap hari (misalnya, Sudoku suatu hari, Jumble berikutnya), dan tingkatkan tingkat kesulitannya saat teka-teki menjadi lebih mudah.

Memaksimalkan manfaat pelatihan otak

Jangan membatasi diri Anda pada satu aktivitas yang merangsang mental: beberapa bukti menunjukkan bahwa semakin banyak aktivitas yang Anda lakukan, semakin besar risiko penurunan kognitif ringan.

Pos terkait