Bagaimana perhatian, meditasi dapat bermanfaat bagi kesehatan spiritual dan fisik

  • Whatsapp

Dokter mendiagnosis Janet Hales dengan kelelahan adrenal hampir lima tahun lalu. Terbaring di tempat tidur hampir sepanjang waktu, dia bisa berjalan sangat lambat di treadmill selama lima menit setiap hari – tetapi bahkan itu adalah aktivitas yang berat.

Seorang dokter menginstruksikan ibu delapan anak untuk menghilangkan stres dari kalendernya, berolahraga, dan menemukan cara untuk beralih dari perasaan “bertarung atau lari” menjadi “beristirahat dan mencerna.” Dia menyarankan meditasi untuk mencapai yang terakhir.

Janet Hales bersama suaminya, Joe. Janet didiagnosis dengan kelelahan adrenal hampir lima tahun yang lalu dan berjuang untuk berjalan selama lima menit di atas treadmill.
Janet Hales

Hales berbicara kepada pemimpin jemaat Orang Suci Zaman Akhir yang mengatakan: “Saya berharap semua orang di lingkungan akan belajar cara bermeditasi; mereka akan belajar berdoa jauh lebih baik.”

Komentar itu mengejutkan Hales. Dia memutuskan untuk mencoba meditasi.

Dia sekarang menggambarkan kekuatan menggabungkan perhatian dan meditasi sebagai “kesadaran tinggi yang rileks” dari momen saat ini.

“Momen ini adalah satu-satunya momen yang harus saya jalani,” jelasnya. “Ketika saya hidup di masa lalu, sebagian besar waktu itu adalah penyesalan dan self-hashing. … Dan ketika saya hidup di masa depan, sebagian besar waktu adalah kecemasan dan imajinasi liar tentang hal-hal yang mungkin tidak akan terjadi. Tetapi ketika saya hidup sekarang, itu dengan rasa syukur dan kepuasan.”

Praktek mindfulness dan meditasi berbeda tergantung pada agama dan budaya. Baik pemula maupun ahli sepakat bahwa memperlambat membantu tubuh dan pikiran, meskipun teknik mereka berbeda-beda. Menjelajahi pendekatan meditasi dan perhatian mereka yang berbeda dapat membantu Anda menemukan cara baru untuk memperlambat.

Perhatian vs. meditasi

dr. Annie Budhathoki, dokter akupunktur dan pengobatan oriental dan ahli akupunktur berlisensi di Institut Kanker Pemburu, mengajari pasien kankernya baik praktik kesadaran dan meditasi.

Dia membedakan keduanya dengan cara ini: “Perhatian memusatkan pikiran pada satu pikiran atau objek. … Meditasi adalah tentang mengosongkan pikiran.” Dia mengatakan mengosongkan pikiran lebih sulit bagi orang yang kesakitan, sedangkan memfokuskan pikiran pada sesuatu yang positif bisa lebih efektif.

Kebanyakan orang mempraktikkan perhatian penuh sepanjang waktu, katanya. “Apakah Anda sedang menatap api unggun, berbaring di tempat tidur gantung, mendengarkan musik favorit Anda, … masuk ke zona dan benar-benar fokus pada bagaimana itu membawa (Anda) kedamaian atau harmoni — itu sebenarnya perhatian.”

Baik itu meditasi, perhatian, atau kombinasi keduanya, mereka yang mempraktikkannya mengatakan manfaat kesehatan dari melambat tidak dapat disangkal dalam hidup mereka.

Apakah perhatian dan meditasi efektif?

Oxford University Press merilis sebuah penelitian pada tahun 2013 memberikan bukti bahwa meditasi kesadaran mengurangi kecemasan. Hales percaya bahwa kecemasan adalah salah urus rasa takut yang kronis: “Kami terus-menerus berjuang atau melarikan diri. … Tidak ada relaksasi.”

Seorang psikoterapis, peneliti, dan penulis buku terlaris New York Times Dr Kelly Turner meneliti apa yang dia sebut “remisi radikal” – ketika kanker hilang pada pasien yang sakit parah secara misterius.

Di antara 75 faktor penyembuhan di lebih dari 1.000 pasien yang dia pelajari, sembilan faktor yang umum di antara semua orang. Menariknya, dia menemukan tujuh dari sembilan faktor penyembuhan bersifat mental dan/atau emosional, bukan fisik.

  1. Mengubah pola makan Anda secara radikal
  2. Kendalikan kesehatan Anda
  3. Mengikuti intuisi Anda
  4. Menggunakan herbal dan suplemen
  5. Melepaskan emosi yang tertekan
  6. Meningkatkan emosi positif
  7. Merangkul dukungan sosial
  8. Memperdalam hubungan spiritual Anda
  9. Memiliki alasan kuat untuk hidup

‘Kasihan dengan diriku sendiri’

Rachel Becker, seorang Buddhis yang mengajar yoga, mengatakan tujuan meditasi adalah untuk terhubung dengan diri sendiri. Ajaran Buddha adalah “nondualistik,” yang berarti umat Buddha melibatkan tubuh dan pikiran dalam meditasi sebagai satu kesatuan daripada makhluk yang terpisah.

“Saya bisa menghormati dan menerima perasaan saya. Saya bisa jauh lebih berbelas kasih dengan diri saya sendiri, ”katanya. “Saya dapat melihat bahwa penderitaan tidak memiliki hierarki — jika saya merasakan sakitnya penderitaan, itu tidak lebih buruk atau lebih baik daripada orang lain. Dari sana, saya bisa mengeksplorasi apa yang bisa saya lakukan untuk menguranginya.”

Empat jenis meditasi Buddhis meliputi: konsentratif, generatif, reseptif dan reflektif. Menurut artikel BBC mendalam tentang meditasi, “Latihan meditasi tertentu biasanya mencakup elemen dari keempat pendekatan tetapi dengan penekanan pada satu aspek tertentu.”

Becker bermeditasi setiap hari, terkadang sendirian dan terkadang dengan sesama anggotanya Persekutuan Buddhis Salt Lake. “Tidak ada benar atau salah,” katanya. “Beberapa umat Buddha mungkin hanya bermeditasi sebulan sekali, beberapa dua kali sehari; itu yang terasa tepat di hatimu.”

‘Satu titik fokus’

Rahmat-Nya Govinda Bhakta Daso mulai bermeditasi pada usia 7. Selama hampir 26 tahun, ia telah berpartisipasi dalam cabang agama Hindu yang disebut Hare Krishna.

Yang Mulia Govinda Bhakta Das adalah seorang pengkhotbah Hare Krishna.
Govinda Bhakta Daso

Saat ini seorang pengkhotbah Hare Krishna di Millcreek, Utah, Bhakta Das mengatakan meditasi adalah “kelanjutan berulang dari satu titik fokus.” Ini adalah yang ketujuh dari delapan langkah di Jalan Yoga.

Delapan langkah tersebut meliputi: pengaturan diri atau pengendalian diri (yamas), pelaksanaan atau praktik pelatihan diri (niyamas), postur (asana), perluasan nafas dan prana (pranayama), penarikan indra (pratyahara), konsentrasi (dharana). ), meditasi (dhyana) dan konsentrasi yang sempurna (samadhi).

“Meditasi adalah seni di mana Anda dapat mengendalikan pikiran Anda,” kata Bhakta Das, yang bermeditasi setidaknya dua jam sehari. “Meditasi berarti melibatkan pikiran Anda secara positif, yang kemudian memberi Anda kebahagiaan yang tidak dapat Anda ungkapkan dengan kata-kata.”

Impuls vs. rangsangan

Praktisi yoga Lyndsey Holm dimulai dan diakhiri setiap hari dengan kesadaran akan emosi dan pikirannya.

“Hubungan saya dengan meditasi adalah tentang Tuhan.” Tetapi dia menekankan bahwa bagi banyak orang, “meditasi tidak sama dengan Tuhan.”

Lyndsey Holm adalah seorang praktisi yoga di Utah.
Lyndsey Holm

Holm, yang menemukan meditasi sebagai siswa kelas enam, menganggap dirinya “spiritual” daripada religius. “Meditasi memungkinkan pikiran saya, yang berpikir itu ada di kursi pengemudi, untuk memperlambat dan menjadikan Tuhan co-pilot saya.”

Holm percaya bahwa pikiran membuat makna dari segalanya, dan meditasi “menumbuhkan jeda antara impuls dan rangsangan.” Alih-alih segera bereaksi terhadap setiap perasaan dan emosi, dia mencoba untuk berhenti sejenak dan memperhatikan apa yang sebenarnya diinginkan tubuh.

Akibatnya, kita merusak lebih sedikit hubungan, menghabiskan lebih sedikit uang, makan lebih sedikit, dan “menemukan diri kita terlibat dalam hal-hal yang lebih selaras dengan nilai-nilai kita daripada dengan impulsif kita.”

‘Nafas kehidupan’

Brooke Salju, anggota Gereja Yesus Kristus dari Orang-Orang Suci Zaman Akhir, adalah penulis yang diterbitkan, podcaster, dan pelatih pengoptimalan bersertifikat. Hanya beberapa jam setelah melahirkan pada tahun 2014, Snow mengalami emboli paru, yang mengakibatkan sembilan pembekuan darah ke paru-parunya. Dokter menerbangkannya ke rumah sakit lain.

Bahkan saat dia mengenakan masker oksigen di helikopter, dia berjuang untuk bernapas. Ketika cadangan oksigen habis, dia hanya fokus mencoba bernapas masuk dan keluar.

Tiba-tiba, ungkapan, “Kristus adalah nafas kehidupan,” muncul di benaknya. Dengan setiap tarikan dan embusan napas, dia mengulangi kalimat itu. Ajaibnya, dia mulai stabil.

Brooke Snow, seorang penulis yang diterbitkan, podcaster, pendidik, pembicara, dan pelatih pengoptimalan bersertifikat, mendemonstrasikan meditasi. Dia memfasilitasi kelas meditasi online dan podcast.
Kylee Ann Studios

Pada bulan-bulan berikutnya, Snow mengalami kecemasan yang melemahkan, kilas balik, dan serangan panik. Kakak perempuannya merekomendasikan meditasi sebagai mekanisme koping. Snow mendaftar untuk kelas meditasi, dan “hasilnya luar biasa.”

“Seketika, saya mulai merasakan lebih banyak kehadiran, ketenangan, dan kendali atas kecemasan dalam hidup saya,” kata Snow baru-baru ini Podcast Hidup LDS. Dia sekarang memfasilitasi kelas meditasi online dan podcast.

Di dalam dia kursus mini online gratis, Snow menguraikan tiga pedoman untuk meditator pemula:

  • Bernapas – masuk dan keluar, masuk dan keluar.
  • Ubah postur Anda — dia menyarankan untuk membuka telapak tangan ke langit dan memiringkan kepala ke arah surga.
  • Maafkan diri Anda ketika pikiran Anda melayang — itu normal.

Bisakah doa dan meditasi saling mendukung?

Kata Hales, ibu delapan anak: “Ketika saya bermeditasi, saya duduk, membuka diri, dan mulai bernapas dan masuk ke dalam. Ketika saya berdoa, saya membuka diri, dan saya mulai mendekati takhta Tuhan.”

Berdoa adalah pengalaman yang sangat interaktif, bermanfaat, menyegarkan, katanya. “Saya tidak tahu bagaimana melakukan itu sebelum saya bermeditasi.” Hales dan Snow juga menyarankan terkadang berdoa dengan gambar daripada kata-kata.

Shelly Wilkinson adalah praktisi perawat keluarga di Utah.
Shelly Wilkinson

Shelly Wilkinson, seorang praktisi perawat keluarga di Utah, telah bermeditasi secara teratur selama hampir dua tahun.

“Meditasi teratur memiliki dampak positif yang lebih besar pada suasana hati saya, perasaan keterhubungan saya dengan Cahaya/Tuhan dan intuisi saya, kapasitas mental dan kesejahteraan fisik saya — termasuk selaras dengan tubuh saya — daripada latihan lain yang pernah saya lakukan. pernah dilakukan,” katanya, menambahkan dia melihat hasil yang sama pada kliennya.

‘Baru mulai!’

Beberapa musim dalam hidup mungkin membutuhkan meditasi, perhatian penuh atau kombinasi keduanya. Sementara praktiknya mungkin tampak aneh bagi dunia Barat sekarang, Hales mendorong individu yang tertarik untuk “mulai saja!”

Janet Hales bersama suaminya, Joe, di Alaska pada 2012.
Janet Hales

“Tembak untuk konsistensi dan usaha,” katanya.

Berbicara tentang perhatian, Hales berkata, “Mempelajari cara memfokuskan otak Anda membutuhkan waktu.” Latihan ini dimaksudkan untuk menjadi lembut dan penuh kasih, bukan menyalahkan diri sendiri ketika pikiran melayang.

“Jika COVID telah mengajari kita sesuatu, (itu) ada keuntungan untuk memperlambat,” katanya.

Entah itu perhatian — memfokuskan otak pada sesuatu yang positif, atau meditasi — “mengosongkan” atau menenangkan sisi kiri otak, tubuh manusia mendapat manfaat dari memperlambat.

Setelah setahun dan beberapa bulan berdoa, berkat imamat dan meditasi, Hales berubah dari berjalan perlahan menjadi berlari hanya dalam satu hari. Meskipun masih dalam pemulihan, dia menghubungkan kekuatan penyembuhan itu dengan Pendamaian Yesus Kristus: “Itu semua adalah cahaya dan cinta Tuhan di dalam diriku.”

Pos terkait