Self-compassion adalah sikap baik hati dan pengertian terhadap diri sendiri ketika menghadapi kesulitan, kegagalan, atau ketidaksempurnaan. Self-compassion bukan berarti membenarkan kesalahan atau menurunkan standar, tetapi mengakui bahwa manusia tidak sempurna dan berhak mendapatkan kasih sayang.
Self-compassion dapat membantu kita mengatasi stres, kecemasan, depresi, rasa bersalah, malu, atau marah. Self-compassion juga dapat meningkatkan kesejahteraan psikologis, kebahagiaan, optimisme, rasa percaya diri, kreativitas, dan hubungan interpersonal.
Namun, banyak orang yang sulit untuk bersikap self-compassion karena terbiasa dengan kritik diri yang keras, perbandingan sosial yang tidak sehat, atau ekspektasi yang tidak realistis. Untuk itu, kita perlu belajar dan berlatih self-compassion secara teratur agar menjadi kebiasaan dan sumber kekuatan dalam hidup.
Berikut adalah beberapa aplikasi dan sumber online yang dapat membantu kita meningkatkan self-compassion:
Sumber Online untuk Self-Compassion
1. Positive Psychology
Website Positive Psychology adalah tempat yang bagus untuk memulai, dengan banyak sumber daya untuk terapis, guru, dan konselor. Meskipun ditujukan untuk profesional kesehatan mental, siapa pun dapat mengunduh gratis Positive Psychology Self-Compassion Exercises Pack. Paket ini berisi 20 halaman panduan yang mencakup tiga set latihan yang akan membantu kita mengidentifikasi kekuatan, melihat nilai-nilai inti, dan memberikan strategi self-compassion untuk mengatasi suara kritis dalam diri. Ini adalah titik awal yang baik jika kita ingin panduan ahli untuk bersikap lebih self-compassion.
2. Self-Compassion
Website Self-Compassion adalah karya dari Dr. Kristen Neff, seorang psikolog terkemuka yang telah meneliti self-care secara mendalam. Di website ini, kita akan menemukan artikel, tautan, dan kursus. Kunjungi bagian Self-Compassion exercises di mana ada praktik berpandu sebagai file audio yang dapat diunduh dan serangkaian latihan mandiri yang dapat kita lakukan secara independen.
3. CCI Health
Meskipun website pemerintah Australia tampaknya sumber yang tidak biasa, Centre for Clinical Interventions memiliki serangkaian lembar informasi dan buku kerja yang luar biasa bernama Building Self-Compassion. Di bagian ini, kita juga akan menemukan banyak panduan kesehatan mental untuk merawat diri sendiri dan orang lain.
4. Mindfulness Exercises
Mindfulness Exercises menyediakan serangkaian latihan self-compassion gratis yang dikurasi oleh pelatih mindfulness internasional Sean Fargo. Kita juga dapat mendapatkan bantuan berharga dari saluran YouTube Mindfulness Exercises.
Aplikasi untuk Self-Compassion
5. The Self-Compassion App
Aplikasi Self-Compassion dikembangkan oleh dua dokter terkemuka di bidang ini, Chris Irons dan Elaine Beaumont, sebagai sumber bantuan lengkap dengan self-compassion bagi siapa pun yang berjuang dengan stres dan kecemasan. Aplikasi ini menawarkan lebih dari 50 ide dan latihan berbasis bukti untuk dikerjakan, termasuk latihan pernapasan, meditasi, alat jurnalisme, panduan audio, dan aktivitas fisik. Banyak konten yang gratis, atau berlangganan untuk membuka semua sumber daya.
6. My Possible Self
Aplikasi gratis pemenang penghargaan My Possible Self mengambil pendekatan holistik terapi perilaku kognitif (CBT) terhadap kesehatan mental. Aplikasi ini menggunakan modul pembelajaran yang didasarkan pada penelitian dari Universitas Black Dog Institute Sydney untuk membantu kita mengelola ketakutan, kecemasan, dan stres, serta meningkatkan suasana hati dan kepercayaan diri. Aplikasi ini juga memiliki fitur Mood Tracker yang memungkinkan kita memantau emosi dan pola pikir kita sepanjang waktu.
7. Happify
Happify adalah aplikasi yang dirancang untuk membantu kita mengatasi stres dan tantangan negatif dengan aktivitas dan permainan yang menyenangkan dan ilmiah. Aplikasi ini didasarkan pada lima keterampilan penting untuk kesejahteraan mental: kesadaran, gratitudo, sikap positif, tujuan, dan hubungan. Aplikasi ini juga menawarkan komunitas dukungan online di mana kita dapat berbagi pengalaman dan prestasi dengan orang lain.
8. Shine
Shine adalah aplikasi yang memberikan motivasi harian, meditasi, dan alat self-care untuk membantu kita merasa lebih baik setiap hari. Aplikasi ini juga memiliki fitur Shine Text, yaitu pesan teks harian yang dikirimkan ke ponsel kita dengan kutipan inspiratif, saran praktis, dan tindakan positif yang dapat kita lakukan. Aplikasi ini juga memiliki fitur Shine Challenge, yaitu program audio tujuh hari yang membantu kita mengembangkan keterampilan seperti rasa percaya diri, produktivitas, atau self-compassion.
9. Calm
Calm adalah aplikasi meditasi terkemuka yang menawarkan berbagai program meditasi yang dipandu untuk berbagai tujuan, seperti mengurangi stres, meningkatkan fokus, tidur lebih baik, atau self-compassion. Aplikasi ini juga memiliki fitur Calm Body, yaitu serangkaian latihan tubuh sadar yang membantu kita merilekskan otot dan pikiran. Selain itu, aplikasi ini juga memiliki fitur Calm Music, yaitu koleksi musik relaksasi yang dipilih oleh ahli untuk menenangkan jiwa.
10. Insight Timer
Insight Timer adalah aplikasi meditasi gratis terbesar di dunia dengan lebih dari 70.000 meditasi yang dipandu dari lebih dari 9.000 guru dari seluruh dunia. Kita dapat memilih meditasi berdasarkan topik, durasi, bahasa, atau guru yang kita sukai. Kita juga dapat bergabung dengan komunitas online dengan lebih dari 18 juta pengguna lainnya dan berpartisipasi dalam sesi meditasi langsung atau diskusi kelompok.
11. Headspace
Headspace adalah aplikasi meditasi populer yang mengajarkan dasar-dasar meditasi dan kesadaran dalam cara yang mudah dan menyenangkan. Aplikasi ini memiliki kursus meditasi yang disesuaikan dengan berbagai kebutuhan dan situasi, seperti mengelola stres, meningkatkan kreativitas, meningkatkan kesehatan fisik, atau self-compassion. Aplikasi ini juga memiliki fitur Headspace Sleep, yaitu serangkaian suara dan cerita yang menenangkan untuk membantu kita tertidur dengan nyenyak.
Kesimpulan
Self-compassion adalah salah satu sumber daya terpenting yang dapat kita miliki untuk mengatasi tantangan hidup dan mencapai potensi tertinggi kita. Dengan menggunakan aplikasi dan sumber online di atas, kita dapat belajar dan berlatih self-compassion secara rutin dan merasakan manfaatnya bagi kesehatan mental dan fisik kita.
Terima kasih telah membaca artikel ini. Semoga bermanfaat dan memberi inspirasi bagi kamu untuk menjadi lebih self-compassion. Jika kamu memiliki saran atau komentar, silakan tulis di bawah ini.
Main keyword: self-compassion Derivative keywords: self-care, kesehatan mental, meditasi Relevant tags: aplikasi self-compassion, sumber online self-compassion, cara meningkatkan self-compassion