Halo, sobat sehat! Apakah kamu sedang mencari cara yang mudah dan murah untuk menurunkan berat badan? Jika ya, mungkin kamu bisa mencoba olahraga jalan kaki. Jalan kaki adalah salah satu aktivitas fisik yang bisa dilakukan oleh siapa saja, kapan saja, dan di mana saja. Jalan kaki juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, seperti meningkatkan stamina, melancarkan peredaran darah, dan mengurangi stres.
Namun, apakah jalan kaki benar-benar efektif untuk menurunkan berat badan? Berapa banyak kalori yang bisa dibakar dengan jalan kaki? Berapa langkah yang harus ditempuh setiap hari agar berat badan turun? Nah, dalam artikel ini, kita akan membahas semua hal tentang jalan kaki dan hubungannya dengan penurunan berat badan. Jadi, simak terus artikel ini sampai habis ya!
Bagaimana Jalan Kaki Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan?
Jalan kaki adalah salah satu bentuk olahraga aerobik yang bisa membantu menurunkan berat badan. Olahraga aerobik adalah olahraga yang menggunakan oksigen untuk membakar lemak dan karbohidrat sebagai sumber energi. Olahraga aerobik juga bisa meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga kalori akan terus terbakar bahkan setelah olahraga selesai.
Jalan kaki bisa membantu menurunkan berat badan dengan cara membakar kalori yang masuk ke dalam tubuh. Kalori adalah satuan energi yang dibutuhkan oleh tubuh untuk melakukan berbagai aktivitas. Jika jumlah kalori yang masuk lebih banyak daripada yang dibakar, maka kalori tersebut akan disimpan sebagai lemak. Sebaliknya, jika jumlah kalori yang masuk lebih sedikit daripada yang dibakar, maka tubuh akan menggunakan lemak sebagai sumber energi. Inilah yang menyebabkan berat badan turun.
Jumlah kalori yang dibakar dengan jalan kaki tergantung pada beberapa faktor, seperti berat badan, kecepatan, durasi, dan intensitas jalan kaki. Semakin berat badan, semakin cepat, semakin lama, dan semakin intens jalan kaki, maka semakin banyak kalori yang dibakar. Selain itu, faktor lain seperti jenis kelamin, usia, tinggi badan, kondisi kesehatan, dan genetik juga mempengaruhi jumlah kalori yang dibakar dengan jalan kaki.
Menurut Harvard Health Publishing¹, berikut adalah perkiraan jumlah kalori yang dibakar dengan jalan kaki selama 30 menit untuk orang dengan berat badan 70 kg:
- Jalan kaki biasa (kecepatan 3 km/jam): 75 kalori
- Jalan kaki cepat (kecepatan 6 km/jam): 167 kalori
- Jalan kaki sangat cepat (kecepatan 8 km/jam): 186 kalori
Dari data di atas, kita bisa melihat bahwa jalan kaki cepat dan sangat cepat lebih efektif untuk membakar kalori daripada jalan kaki biasa. Namun, hal ini tidak berarti bahwa jalan kaki biasa tidak bermanfaat sama sekali. Jalan kaki biasa tetap bisa membantu menurunkan berat badan asalkan dilakukan secara rutin dan dikombinasikan dengan pola makan sehat.
Berapa Langkah Jalan Kaki Per Hari untuk Menurunkan Berat Badan?
Salah satu cara untuk mengukur jumlah jalan kaki per hari adalah dengan menggunakan satuan langkah. Langkah adalah jarak antara dua titik saat kita menggerakkan satu kaki ke depan. Rata-rata, satu langkah setara dengan 0,7 meter. Jadi, jika kita berjalan sejauh satu kilometer, maka kita harus mengambil sekitar 1.400 langkah.
Lalu, berapa langkah jalan kaki per hari yang ideal untuk menurunkan berat badan? Menurut BBC², jumlah langkah jalan kaki per hari untuk menurunkan berat badan bergantung pada usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas seseorang. Namun, secara umum, seseorang yang ingin menurunkan berat badan beberapa kilogram disarankan untuk berjalan sekitar 10.000 langkah per hari.
Angka 10.000 langkah per hari ini sebenarnya berasal dari Jepang pada tahun 1960-an, ketika sebuah perusahaan memproduksi alat penghitung langkah yang disebut “manpo-kei”, yang artinya “10.000 langkah meter”. Alat ini dipromosikan sebagai cara untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Sejak itu, angka 10.000 langkah per hari menjadi populer di seluruh dunia sebagai target harian jalan kaki.
Namun, apakah angka 10.000 langkah per hari ini benar-benar berasal dari penelitian ilmiah? Ternyata tidak. Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Obesity³,
stimulasi metabolisme dan pembakaran kalori. Cobalah untuk mengatur ritme jalan kaki kamu dengan cara berganti-ganti antara jalan kaki biasa, cepat, dan sangat cepat. Kamu bisa menggunakan timer atau musik untuk membantu kamu mengatur ritme jalan kaki kamu.
- Tambahkan variasi jalan kaki. Jangan berjalan di rute yang sama setiap hari, karena itu akan membuat kamu bosan dan tidak termotivasi. Cobalah untuk mencari rute jalan kaki yang baru dan menarik, yang memiliki pemandangan yang indah, udara yang segar, atau tantangan yang berbeda. Kamu juga bisa mencoba untuk berjalan di tanjakan, tangga, atau medan yang tidak rata, yang bisa meningkatkan intensitas jalan kaki dan membakar lebih banyak kalori.
- Jalan kaki bersama teman. Jalan kaki bersama teman bisa membuat aktivitas ini menjadi lebih menyenangkan dan menyehatkan. Kamu bisa berbagi cerita, tawa, atau motivasi dengan teman kamu saat berjalan. Kamu juga bisa saling memberikan tantangan atau dorongan untuk mencapai target jalan kaki kamu. Jalan kaki bersama teman juga bisa membuat kamu merasa lebih aman dan nyaman.
- Kombinasikan dengan pola makan sehat. Jalan kaki saja tidak akan cukup untuk menurunkan berat badan jika kamu tidak mengubah pola makan kamu. Kamu harus mengurangi asupan kalori dari makanan dan minuman yang kamu konsumsi, terutama yang mengandung lemak, gula, atau karbohidrat tinggi. Kamu harus meningkatkan asupan protein, serat, dan air putih, yang bisa membantu kamu merasa kenyang lebih lama dan menghindari ngemil. Kamu juga harus mengatur porsi makan kamu dengan baik, dan tidak melewatkan sarapan, makan siang, atau makan malam.
Kesimpulan
Jalan kaki adalah olahraga yang mudah dan murah untuk menurunkan berat badan. Jalan kaki bisa membantu menurunkan berat badan dengan cara membakar kalori yang masuk ke dalam tubuh. Jumlah kalori yang dibakar dengan jalan kaki tergantung pada berat badan, kecepatan, durasi, dan intensitas jalan kaki.
Jumlah langkah jalan kaki per hari yang ideal untuk menurunkan berat badan adalah relatif dan tergantung pada kondisi masing-masing individu. Namun, secara umum, seseorang yang ingin menurunkan berat badan beberapa kilogram disarankan untuk berjalan sekitar 10.000 langkah per hari dengan sebagian dari langkah tersebut merupakan aktivitas fisik sedang hingga berat.
Jalan kaki juga harus dikombinasikan dengan pola makan sehat dan variasi jalan kaki untuk mendapatkan hasil yang lebih optimal. Jalan kaki bersama teman juga bisa membuat aktivitas ini menjadi lebih menyenangkan dan menyehatkan.
Demikianlah artikel kami tentang jalan kaki dan penurunan berat badan. Semoga artikel ini bermanfaat bagi kamu yang ingin mencoba olahraga ini, atau bagi kamu yang sudah berjalan kaki dan ingin mendapatkan tips dan trik untuk melakukannya dengan lebih baik. Jika kamu memiliki pertanyaan, saran, atau komentar tentang topik ini, silahkan tulis di kolom komentar di bawah ya!
Terima kasih telah membaca artikel ini sampai habis. Selamat berjalan kaki!
Tags: jalan kaki, penurunan berat badan, olahraga aerobik, kalori, langkah